Gehirnübungen: So verbessern Sie Ihr Gedächtnis in fünf Minuten am Tag

Ein gutes Gedächtnis und ein scharfer Verstand sind keine angeborenen menschlichen Talente, sondern Fähigkeiten, die sowohl Kinder als auch Erwachsene entwickeln und trainieren können. Zu diesem Zweck gibt es eine Reihe spezieller Übungen und Methoden, die darauf abzielen, die Gehirnaktivität zu verbessern und die Funktion der Großhirnhemisphären zu synchronisieren.

Training des menschlichen Gehirns und Gedächtnisses.

Genau wie der Körper braucht auch das Gehirn Training. Viele Aufgaben, die früher dazu dienten, neue neuronale Verbindungen herzustellen, werden nach und nach zur Routine und verringern die Fähigkeit des Gehirns, sich auf neue Dinge zu konzentrieren. Der Grund dafür ist eine Verletzung der interhemisphärischen Interaktion und das Fehlen einer entsprechenden Entwicklung.

Der Wunsch einer Person, neue Dinge zu lernen, wodurch neue neuronale Verbindungen entstehen, trägt dazu bei, die Funktion des Gehirns zu normalisieren. Aber das Fehlen einer „Fütterung" des Gehirns verlangsamt den Lernprozess aufgrund der Verschlechterung des Gedächtnisses, des Mangels an schneller Reaktion und der Fähigkeit, kreativ zu denken.

Eine wirksame Möglichkeit, die geistigen und kognitiven Fähigkeiten wiederherzustellen und zu verbessern, ist die Durchführung spezieller Übungen zum Training des Gehirns. Tägliches Training trägt dazu bei, die Gehirnaktivität und damit die kognitiven Fähigkeiten einer Person zu verbessern, zu denen Denken, Gedächtnis, Sprache, Wahrnehmung, Vorstellungskraft und Aufmerksamkeit gehören.

Nutzen

Welche Vorteile hat Gymnastik für das Gehirn?

• erhöht die Konzentration und Reaktionsgeschwindigkeit;
• das Gedächtnis verbessert sich;
• erhöht den emotionalen Widerstand gegen negative Faktoren;
• verbessert die Bewegungskoordination;
• Sie haben mehr Energie, um alltägliche Aufgaben zu erledigen;
• verborgene Fähigkeiten des Gehirns werden enthüllt;
• Die Schlafqualität verbessert sich.

Psychotherapeuten verschreiben häufig Gehirngymnastik zur Behandlung von Neurosen, Depressionen und emotionaler Erschöpfung. Bewegung hilft, negative Gedanken loszulassen, sich abzulenken und die Produktivität einer Person wiederherzustellen.

Besonderheiten

Sie müssen Ihr Gehirn ein Leben lang trainieren, beginnend in der Kindheit und bis ins Erwachsenenalter. Gymnastik zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnaktivität ist im Prinzip für Kinder und Erwachsene gleich, weist jedoch eine Reihe von Besonderheiten auf.

Bei Erwachsenen

Vergesslichkeit, schlechte räumliche Orientierung und ein allgemeiner Leistungsabfall sind bei allen Menschen über 20 Jahren zu beobachten. Zu den häufigsten Gründen gehören schlechte Gewohnheiten, Schlafmangel und unregelmäßige Arbeitspläne, die das Gehirn mit einer Fülle von Informationen überlasten. Um die Gehirnfunktion zu normalisieren und die Schärfe Ihres Intellekts wiederherzustellen, müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken, körperlich aktiv sein, sich ausruhen und 5 Minuten am Tag thematischen Übungen widmen.

Auch Erwachsene sollten die Methoden der Gehirnentwicklung von Kindern nicht vergessen: Feinmotorikübungen, Gedichte studieren, Nacherzählen usw.

In Kindern

Der Grad der Entwicklung interhemisphärischer Verbindungen bestimmt die schulischen Leistungen des Kindes, eine angemessene Bewegungskoordination, die Kommunikation mit Gleichaltrigen, die Sprachqualität und die emotionale Intelligenz. Die Entwicklung neuer Nervenknoten sollte im Alter von 2 oder 3 Jahren beginnen, wenn das Gehirn eines Kindes viel mehr Energie absorbiert als das Gehirn eines Erwachsenen.

Der wichtigste und beliebteste Weg, das Gehirn von Kindern zu entwickeln, sind Lernspiele, die Aktivitäten zur Verbesserung der Hand-Auge-Koordination, Konzentration und motorischen Fähigkeiten kombinieren. Darüber hinaus wird die gleichmäßige Entwicklung der Großhirnhemisphären günstig beeinflusst durch:

• Fingergymnastik;
• Atemübungen;
• logorhythmisch;
• Musik hören;
• tanzen;
• lesen und nacherzählen, was gelesen wurde;
• Kreativität: Modellieren, Zeichnen, Stricken usw. ;
• Selbstmassage;
• kinesiologische Übungen;
• didaktische Spiele: Vergleichen von Objekten, Erraten eines Objekts anhand der Beschreibung usw.

All dies trägt dazu bei, die interhemisphärische Interaktion zu verbessern, was die Bildung eines gesunden Selbstwertgefühls und den Erfolg des Kindes beeinflusst. Und der Wunsch, neue Dinge zu lernen, kann für ein Kind zu einer nützlichen Gewohnheit werden, die ihm ein Leben lang hilft.

Wie man das Gedächtnis entwickelt

Das Gedächtnis steht in engem Zusammenhang mit anderen kognitiven Fähigkeiten, die ebenfalls entwickelt werden müssen. Daher sollte seine Entwicklung umfassend angegangen werden, indem spezielle Übungen durchgeführt und Ihr tägliches Leben auf andere interessante Arten verändert werden, auf die wir später noch eingehen werden.

beste Übungen

Der Unterricht sollte in einer ruhigen Umgebung stattfinden. Die Dauer des Trainings beträgt 5 bis 20 Minuten. Es ist auch wichtig, die Übungen zu komplizieren, indem man die Anzahl der Wiederholungen erhöht und zusätzliche Gesten, Bewegungen und Geräusche hinzufügt.

für das Gehirn

Der folgende Satz neurogymnastischer Übungen wurde von den amerikanischen Psychologen Paul und Gail Dennison auf der Grundlage der pädagogischen Kinesiologie entwickelt.

Übung 1. „Gehirnknöpfe"

Sport hilft, das Gehirn anzukurbeln und auf die Arbeit vorzubereiten.

1. Stehen Sie aufrecht, mit geradem Rücken.
2. Massieren Sie mit einer Hand die Vertiefungen zwischen der ersten und zweiten Rippe im linken und rechten Bereich unterhalb des Schlüsselbeins. Die andere Hand wird über dem Nabel platziert, sodass Sie sich auf den Schwerpunkt konzentrieren können.

Übung 2. „Haken"

1. Nehmen Sie eine bequeme Ausgangsposition ein: Stehen, Sitzen oder Liegen, überkreuzen Sie die Knöchel.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, kreuzen Sie Ihre Handflächen zueinander und verbinden Sie Ihre Finger.
3. Drehen Sie Ihre Arme auf Brusthöhe nach innen, sodass Ihre Ellbogen nach unten zeigen.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 8 bis 10 Mal wiederholen.

Übung 3. „Knie-Ellenbogen"

1. Ausgangsposition: stehend.
2. Heben und beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie.
3. Berühren Sie mit dem Ellbogen Ihrer rechten Hand das Knie Ihres linken Beins. Anschließend wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein und dem linken Arm. Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen.

Übung 4. „Elefant"

1. Ausgangsposition: stehend, entspannt. Knie leicht gebeugt.
2. Neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Schulter. Strecken Sie Ihren Arm von dieser Schulter aus wie einen Rumpf nach vorne und zeichnen Sie eine horizontale Acht, beginnend in der Mitte des Gesichtsfelds, nach oben und gegen den Uhrzeigersinn. Wichtig: Die Augen folgen der Bewegung der Fingerspitzen.

Führen Sie die Übung langsam 3 bis 5 Mal durch, wobei Sie Ihre linke Hand an Ihr linkes Ohr drücken und ebenso oft, indem Sie Ihre rechte Hand an Ihr rechtes Ohr drücken.

Übung 5. „Spiegelzeichnung"

1. Halten Sie Marker oder einen Stift mit beiden Händen.
2. Zeichnen Sie Zahlen, Buchstaben usw. spiegelförmig ein. mit beiden Händen gleichzeitig auf ein Blatt Papier.

Zusätzliche Übungen zur Maximierung des Gehirnengagements bei der Arbeit:

1. „Handflächenfaust. "Strecken Sie beide Arme nach vorne aus. Ballen Sie die Finger Ihrer linken Hand zur Faust und strecken Sie Ihre rechte Hand. Als nächstes ändern Sie ständig die Position Ihrer Finger und beschleunigen so Ihre Bewegungen allmählich.
2. "Gewinner". Die Finger einer Hand zeigen die „V"-Geste, die andere „OK". Wechseln Sie die Hände und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich.
3. „Hörner und Beine. "Eine Hand zeigt die Hörner und die andere die Beine (Daumen, Zeige- und Mittelfinger). Wechseln Sie die Hände und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich.
4. Verbinden Sie einerseits den Daumen nacheinander mit allen anderen Fingern, beginnend mit dem Zeigefinger. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand, beginnen Sie jedoch mit dem kleinen Finger. Führen Sie die Übung mit beiden Händen gleichzeitig durch.
5. "Puzzle". Beugen Sie einerseits alle Finger außer Zeige- und Mittelfinger, andererseits – außer Ringfinger und kleinem Finger. Verbinde sie wie Puzzles. Wechseln Sie den Besitzer und beschleunigen Sie die Bewegungen allmählich.

Als Erinnerung

Einfache und effektive Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses:

1. Straßenkarte.Zeichnen Sie eine Karte der Route, die Sie zur Arbeit nehmen. Versuchen Sie, sich alles bis ins kleinste Detail zu merken: Straßennamen, U-Bahn-Stationen, Bushaltestellen, Geschäfte, die Sie unterwegs gefunden haben.
2. Alphabet.Überlegen Sie sich schnell Wörter für jeden Buchstaben des Alphabets.
3. Zauberer.Für diese Übung benötigen Sie ein Kartenspiel. Mischen Sie es und merken Sie sich die Reihenfolge der ersten 3-5 Karten im Stapel. Mische den Stapel und finde diese Karten.
4. Eine Kopie.Finden Sie ein beliebiges Bild im Internet oder sichern Sie sich ein Ticket. Studieren Sie das Bild eine Minute lang und zeichnen Sie aus dem Gedächtnis auf, was Sie auf einem Blatt Papier sehen. Vergleichen Sie dann die Zeichnung mit dem Original, um eventuell fehlende Details zu identifizieren.
5. Erinnern Sie sich an ein Schulgedicht oder lernen Sie Ihre Lieblingslieder. Es eignet sich auch hervorragend zum Training des Gedächtnisses.
6. Denken Sie vor dem Schlafengehen an die Menschen und Gegenstände, die Sie umgaben. Wenn Sie an einer Konferenz teilgenommen haben, versuchen Sie, den gesamten Stoff in Ihrem Kopf zu rekonstruieren.
7. Nimm einen Gegenstand. Schauen Sie es sich eine Minute lang im Detail an. Entfernen Sie sich dann vom Thema und versuchen Sie, es zu beschreiben, indem Sie eine ausführliche Rezension schreiben.

Andere Methoden

Neben speziellen Übungen gibt es noch weitere sinnvolle Möglichkeiten, das Gehirn zu aktivieren und das Gedächtnis zu verbessern:

1. Lerne ständig neue Dinge.Eine minimale Belastung des Gehirns und ein Mangel an neuen Informationen führen zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Fähigkeiten. Darüber hinaus trägt die Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit auf etwas, das nichts mit Ihrer Arbeit zu tun hat, dazu bei, Stressresistenz zu entwickeln. Die besten Optionen sind das Erlernen von Fremdsprachen, Online-Kurse, Kunsthandwerk usw.
2. Gedankenspiele spielen, Kreuzworträtsel und Rätsel lösen. Dies wird Ihnen helfen, einen klaren Kopf zu behalten und Ihren Horizont zu erweitern.
3. Verlassen Sie Ihre Komfortzone.Nehmen Sie zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit, nehmen Sie ein Hobby auf, vor dem Sie Angst hatten, treffen Sie Menschen im wirklichen Leben und kommunizieren Sie aktiv mit ihnen.
4. Nehmen Sie gleichzeitig teilbeide Gehirnhälften. Putzen Sie Ihre Zähne, essen Sie, öffnen Sie die Tür, halten Sie den Knopf mit Ihrer nicht dominanten Hand fest.
5. Lesen, handschriftlich schreiben.Lesen trainiert das Gedächtnis, aktiviert die Vorstellungskraft und das kreative Denken. Und Handschrift ist eine großartige Möglichkeit, motorische Fähigkeiten zu entwickeln.

Ebenso wichtig ist es, sich ausruhen zu können. Vermeiden Sie Schlafmangel und lernen Sie zu meditieren. Das Gehirn braucht Entspannung und Ruhe.

Produkte für Gedächtnis und Gehirnentwicklung.

Um Ihr Gehirn aktiv zu halten, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten. Eine gesunde tägliche Ernährung sollte Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Sie können auch die folgenden Produkte, die die Gehirnaktivität unterstützen, in Ihren Speiseplan aufnehmen:

1. Fetter Fisch.Quelle mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren, die die aktive Sättigung der Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen beeinflussen.
2. Bitter Schokolade.Schokolade mit 70 % Kakao verlangsamt den altersbedingten geistigen Verfall und beugt dem kognitiven Verfall vor.
3. Eier. Eigelb enthält Cholin, aus dem der Körper den Neurotransmitter Acetylcholin bildet, der für Gedächtnis und Stimmung verantwortlich ist.
4. Vollkornbrot und Müsli.Getreide regt den Stoffwechsel an, versorgt Sie mit Energie und verbessert dank seines Vitamin-B6-Gehalts die Durchblutung des Gehirns.
5. Tomaten.Quelle von Melatonin, das die Alterung der Gehirnzellen verhindert und den Zustand der Blutgefäße verbessert.

Darüber hinaus ist es für eine aktive Gehirnaktivität wichtig, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, indem man täglich ausreichend Wasser trinkt.

Verhütung

Um einen klaren Geist, ein gutes Gedächtnis und eine aktive Gehirnfunktion zu haben, ist es wichtig:

1. Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten.Rauchen, Alkoholkonsum und der Konsum psychotroper Substanzen beeinträchtigen die Durchblutung des Gehirns, was zu Sauerstoffmangel und zum Absterben von Neuronen führt.
2. Gehen.Tägliche Spaziergänge sättigen das Gehirn mit Sauerstoff und fördern die Konzentration und das Gedächtnis.
3. Übung.Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, verbessert das Gedächtnis, die Bewegungskoordination und verbessert die Gesundheit.
4. Geben Sie es dem Gehirngleichmäßige Belastungund vergessen Sie nicht, sich auszuruhen.
5. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene.Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden. Schlaf ist notwendig, damit sich das Gehirn ausruhen, die notwendigen Verbindungen stärken und unnötige neuronale Verbindungen zerstören kann.

Das Wichtigste ist, täglich zu trainieren. Nur regelmäßige Bewegung führt zum gewünschten Ergebnis.