Hallo liebe Leser! Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Ihr Gehirn die Arbeit satt hat und Ihr Gedächtnis langsam versagt? Ich versichere Ihnen: Die meisten Menschen auf dem Planeten sind solchen Gefühlen ausgesetzt. Überarbeitung, der Einfluss von Megastädten, chronischen Krankheiten, Stress, einfachem Altern, mit dem der Körper mit Hilfe von Nährstoffen zu kämpfen hat, ist natürlich für alles verantwortlich. Infolgedessen hat unser Gehirn einfach nicht immer genug Vitamine und Mineralien, da die Sättigung der Nahrung mit Vitaminen und Mineralien, wie Sie wissen, zu wünschen übrig lässt. Und es dauert ein paar Wochen, um einen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen zu trinken, und alles verbessert sich. Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, welche Vitamine für die Verbesserung der Gehirnfunktion und des Gedächtnisses am besten geeignet sind.
Welche Vitamine braucht das Gehirn?
Das Gehirn ist das Hauptorgan unseres Körpers, das für die Regulierung der Arbeit aller Organe und Systeme verantwortlich ist. Aufgrund von Stress, Unterernährung, Krankheit und hormonellem Ungleichgewicht nimmt die Wirksamkeit seiner Funktion ab.
Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Arbeit des Zentralnervensystems. Die sogenannten organischen Verbindungen verschiedener chemischer Natur. Sie kommen in der Nahrung vor und gelangen zusammen mit ihnen in den Körper. Unser Körper produziert einige von ihnen selbst. Aufgrund der geringen Immunität und der minderwertigen Produkte fehlen diese Verbindungen jedoch häufig in unserem Körper. Und das Gehirn reagiert als erstes auf Mangel. Das Gedächtnis ist gestört, die Konzentration nimmt ab. Jedes System oder Organ im Körper benötigt bestimmte biologische Substanzen, Vitamine und Mineralien mehr als andere. Zum Beispiel braucht das Haar Biotin, Zink, Selen (ich schrieb über Vitamine für das Haar), das Immunsystem braucht die Vitamine B, C, Vit. D3, der weibliche Körper braucht Vit. A, E, Gruppe B, nach der Geburt braucht eine Frau auch ihre Vitamine.
Persönlich bin ich für natürliche Vitamine, in Lebensmitteln, in Kräutern, in Extrakten, und ich habe viel darüber geschrieben, aber manchmal muss der Körper durch Drogen unterstützt werden, und zu bestimmten Zeiten im LebenSie sind einfach notwendig.
Und um nicht zu verwechseln, welche Produkte welche Vitamine enthalten, lesen Sie den Artikel "Vitamine in Lebensmitteln nach Farbe auswählen".
Kinder brauchen besonders regelmäßig Vitamine. Ihr Körper wächst schnell und sie brauchen Nährstoffe, um neue Zellen aufzubauen. Um den Mangel an Vitaminverbindungen auszugleichen, empfehlen Ärzte, pharmazeutische Präparate mit synthetischen Analoga zu trinken.
Achten Sie von den vielen nützlichen Verbindungen für den Körper auf die folgenden Substanzen, die für eine normale Gehirnfunktion wichtig sind.
Beta-Carotin und Vitamin A
Beta-Carotin ist eine Verbindung, die unter dem Einfluss eines Farbpigments in Vitamin A umgewandelt wird. Die Substanz verbessert das Gedächtnis, das Sehvermögen und schützt das Gehirn vor negativen Einflüssen. Die Verbindung vermeidet die Degeneration des Denkens.
Vitamine der Gruppe B
Die Gruppe umfasst verschiedene Vitaminverbindungen, die sowohl für Erwachsene als auch für Kinder nützlich sind. Sie sind starke Antioxidantien. Wenn sie im Körper nicht ausreichen, werden Neurotransmitter zerstört. Jede Art von Vitamin beeinflusst das Gehirn auf seine eigene Weise:
- B1 (Thiamin).Der größte Teil der Substanz befindet sich im Gehirn und im Zentralnervensystem. Es beeinflusst das Gedächtnis mehr. Die Verbindung verhindert die Alterung des Gehirns, indem sie dem Gewebe Sauerstoff zuführt. Mit einem Mangel an Vitamin B1 entwickeln sich Depressionen, Schwäche und Müdigkeit.
- B2 (Riboflavin).Die Verbindung versorgt den Körper mit Energie und stimuliert die aktive Arbeit des Gehirns. Wenn das Vitamin nicht ausreicht, fühlen Sie sich müde.
- B3 (Nikotinsäure).Die Substanz ist für die Synthese von Enzymen erforderlich. Die Verbindung hilft dem Körper, Energie zu produzieren und liefert sie an das Gehirn.
- B5 (Pantothensäure).Das Vitamin ist sehr instabil, es wird beim Kochen schnell zerstört. Die Verbindung ist verantwortlich für das Langzeitgedächtnis, den Informationstransfer zwischen Gehirnzellen. Die Verbindung schützt das Gehirn vor den Auswirkungen von Nikotin und Alkohol.
- B6 (Pyridoxin).Die Verbindung verbessert die Denkfähigkeit und beugt Depressionen vor. Um den Körper mit dieser Substanz zu versorgen, ist es besser, Vitaminpräparate einzunehmen.
- B9 (Folsäure).Das Vitamin ist für das Gedächtnis verantwortlich, die normale Funktion des Nervensystems gibt Kraft. Die Verbindung hilft schwangeren Frauen, ein gesundes Baby zur Welt zu bringen, da dies für die Bildung des Zentralnervensystems des Fötus erforderlich ist.
- B12 (Cyanocobalamin).Die Substanz sorgt für den Übergang des Körpers vom Schlaf zum Wachzustand und umgekehrt. Die Verknüpfung ist auch eng mit dem Kurzzeitgedächtnis verbunden. Bei einem Mangel an B12 tritt beim Ändern der Zeitzone eine schwierige Anpassung auf.
Vitamin C
Wir kennen Ascorbinsäure als Substanz zur Aktivierung des Immunsystems. Aber die Substanz lindert mentale Spannungen, es wird bei Müdigkeit empfohlen. Darüber hinaus schützt Ascorbinsäure als Antioxidans das Gehirn vor dem Altern.
Vitamin D
Zusätzlich zur Verbesserung des Zustands des Skelettsystems wird Vitamin D oder Calciferol benötigt, um die Stimmung und das Gedächtnis zu verbessern. Schützt das Nervensystem vor Krankheiten, einschließlich Onkologie, und stimuliert das Herz-Kreislauf-System. Mit dem Mangel an Calciferol tritt ein kognitiver Rückgang auf. Erfahren Sie mehr über Vitamin D und die darin enthaltenen Lebensmittel.
Vitamin K
Vicasol oder Vitamin K wird verwendet, um das Gehirn zu beschleunigen, die Alterung der Gehirnzellen zu verlangsamen und die Alzheimer-Krankheit zu verhindern. Die Verbindung verbessert die kognitive Leistung.
Lecithin
Dies ist der Name eines Phospholipids, das das Nervensystem stimuliert. In Gegenwart von Vitamin B5 wird es in Acetylcholin umgewandelt, einen Neurotransmitter, der für die Übertragung von Nervenimpulsen verantwortlich ist.
In den ersten Lebensjahren erhält der Körper eines Kindes Lecithin aus der Muttermilch. Die Entwicklung der Sprache, die soziale Anpassung und die Leistung des Babys hängen von der Menge der erhaltenen Phospholipide ab. Lecithin hilft dem Erwachsenen, die Effizienz aufrechtzuerhalten und sich weniger müde zu fühlen. Weitere Informationen über Lecithin und welche Lebensmittel es enthalten.
Omega-3-Fettsäuren
Diese Verbindungen, die in Fisch-, Nuss- und Samenölen enthalten sind, sind buchstäblich Gehirnnahrung. Sie beschleunigen Reaktionen, verbessern das Gedächtnis und tragen zur Wahrung der geistigen Klarheit bei.
Kreatin
Stickstoffhaltige Aminosäuren beschleunigen die Zellregeneration. Es spielt eine energiesparende Rolle, bietet ein gutes Gedächtnis und analytisches Denken. Zur Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion reichen 5 g der Substanz aus.
L-Tyrosin
Eine Aminosäure, die im Muskelgewebe vorkommt. Es liefert die Synthese von Adrenalin und Noradrenalin, dem Neurotransmitter Dopamin. Eine Ergänzung mit dieser Substanz ist für Menschen mit geistiger Arbeit angezeigt. Verbessert die Konzentration, erhöht die Ermüdungsschwelle.
L-Carnitin
Eine weitere Aminosäure, die das Gedächtnis und die Gehirnaktivität verbessert. Durch regelmäßige Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels kann Ihr Gehirn aktiviert, chronische Müdigkeit beseitigt und die Effizienz gesteigert werden.
Anzeichen eines Vitaminmangels
Mehrere Faktoren können Gehirnzellen schädigen. Sie erholen sich allmählich, aber mit zunehmendem Alter, schlechter Ernährung, Krankheit und Stress verlangsamt sich der Prozess. Der Mangel an Vitaminen zum Aufbau von Zellen und zur Sicherstellung der Grundfunktionen des Zentralnervensystems beeinträchtigt die Funktion des Gehirns:
- Depressionen entwickeln sich, Angstzustände, Aggressionen und Stimmungsschwankungen treten auf;
- Speicher ist verschlechtert; Die
- -Koordination ist gestört.
- Schlaf ist gestört;
- Apathie, Müdigkeit tritt auf;
- hat Kopfschmerzen;
- scheint Ablenkung, Konzentrationsschwierigkeiten;
- der Denkprozess verlangsamt sich;
- Gewichtsverlust, Appetit;
- Kinder haben Probleme mit Studien, erhöhte Müdigkeit.
Vitaminmangel kann schwerwiegendere Krankheiten verbergen. Vor der Einnahme ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, da eine allergische Reaktion oder andere Reaktionen vor dem Hintergrund bestehender Pathologien möglich sind.